学生用书
教师用书

长拳

基本手型与手法
1.抱拳
1.抱拳
2.鞠躬礼
2.鞠躬礼
3.拳
3.拳
4.掌
4.掌
5.钩
5.钩
6.冲拳
6.冲拳
7.劈掌
7.劈掌
基本步型与腿法
8.弓步
8.弓步
9.马步
9.马步
10.仆步
10.仆步
11.歇步
11.歇步
12.虚步
12.虚步
13.弹踢
13.弹踢
14.蹬腿
14.蹬腿
15.正踢腿
15.正踢腿
16.侧踹
16.侧踹
长拳套路
17.少年拳第一套
17.少年拳第一套
18.少年拳第二套
18.少年拳第二套
19.健身长拳
19.健身长拳
长拳专项体能
20.弹踢踢靶
20.弹踢踢靶
21.腾空飞腿踢靶
21.腾空飞腿踢靶
22.仆步抡拍
22.仆步抡拍
23.插步翻腰
23.插步翻腰

舞龙

基本持龙方法与步法
24.龙的摆放与行礼
24.龙的摆放与行礼
25.进、退场礼
25.进、退场礼
26.高举龙
26.高举龙
27.平端龙
27.平端龙
28.圆场步
28.圆场步
29.矮步
29.矮步
游龙类动作
30.直（曲）线行进
30.直（曲）线行进
31.走（跑斜）圆场
31.走（跑斜）圆场
32.越障碍行进
32.越障碍行进
8字舞龙类动作
33.原地8字舞龙
33.原地8字舞龙
34.行进8字舞龙
34.行进8字舞龙
35.靠背8字舞龙
35.靠背8字舞龙
组图造型类动作
36.龙出宫造型
36.龙出宫造型
37.龙舟造型
37.龙舟造型
穿腾类动作及舞龙套路
38.穿龙尾
38.穿龙尾
39.穿龙身
39.穿龙身
40.腾龙身
40.腾龙身
41.舞龙套路
41.舞龙套路
舞龙专项体能
42.快乐连连龙
42.快乐连连龙
43.龙行跃竹竿
43.龙行跃竹竿
44.红旗飘飘
44.红旗飘飘
45.薪火相传（龙珠上下、左右传递）
45.薪火相传（龙珠上下、左右传递）
46.奔向新时代（快速绕杆舞龙练习）
46.奔向新时代（快速绕杆舞龙练习）
47.奋进好少年（快速连续越障碍舞龙练习）
47.奋进好少年（快速连续越障碍舞龙练习）

中国式摔跤

自我保护技术
48.蹲姿后倒
48.蹲姿后倒
49.跪姿前倒
49.跪姿前倒
50.卷体
50.卷体
51.侧滚翻
51.侧滚翻
52.前滚翻
52.前滚翻
53.后滚翻
53.后滚翻
54.后倒展腹
54.后倒展腹
55.抢背
55.抢背
基本手法与步法
56.拉揿
56.拉揿
57.捅手
57.捅手
58.挒手
58.挒手
59.圈手
59.圈手
60.翘手
60.翘手
61.云手
61.云手
62.滑步
62.滑步
63.跳步
63.跳步
64.跳换步
64.跳换步
65.闪步
65.闪步
基本摔法
66.抠腿
66.抠腿
67.捆腿
67.捆腿
68.抱单腿摔
68.抱单腿摔
69.左打小德合
69.左打小德合
70.右扠右打小德合
70.右扠右打小德合
71.右扠左打小德合
71.右扠左打小德合
72.大德合
72.大德合
73.翘肘崴
73.翘肘崴
74.后中心带崴
74.后中心带崴
75.躺刀
75.躺刀
76.手别
76.手别
77.泼脚
77.泼脚
78.后中心带崴+右打小德合
78.后中心带崴+右打小德合
79.后中心带崴+捆腿
79.后中心带崴+捆腿
80.手别+躺刀
80.手别+躺刀
中国式摔跤专项体能
81.捋手冲拳
81.捋手冲拳
82.蹲桩拧小棒子
82.蹲桩拧小棒子
83.抖皮条
83.抖皮条
84.跳蹦子
84.跳蹦子
85.压腿
85.压腿
86.蹲踢
86.蹲踢
87.过腿
87.过腿
88.抽腿
88.抽腿
89.涮腰
89.涮腰
90.盘腿
90.盘腿
91.崴桩
91.崴桩
92.跪扑
92.跪扑