一、教学目标

初步学习仰泳的手腿技术动作，建立正确的技术概念；依据学生蛙泳、爬泳的学习经验，在教师的指导下学会仰泳的完整技术动作，并能够游一定的距离；在学习的过程中培养学生的探究、合作的学习态度，以及顽强拼搏、永不服输、坚韧不拔的意志品质。

二、教学内容分析

（一）动作方法的分析

1.身体姿势

游仰泳时，身体应自然伸展，接近水平地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个较小的锐角。

头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部过于后仰，就会使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果；反之，如果刻意勾头，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，增大身体前进的阻力。

2.腿部动作

仰泳踢腿的作用主要是保持身体位置，此外可产生一定的推进力。踢腿由上踢和下压两部分组成。

仰泳腿的技术与爬泳腿相似，也可以用“大腿带小腿，两腿鞭打水”来形象地描述。但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳时膝关节弯曲的程度大于爬泳，约成135°角；打腿的幅度也比爬泳深，约为45厘米。

下压动作是直腿完成的。在臀部肌肉群的收缩带动下，大腿带动小腿下压到一定深度后，大腿停止继续下压，在腰腹肌肉群的控制和协同作用下，转入上踢过程。此时小腿和脚在惯性的作用下仍继续下压，使膝关节弯曲成135°左右的角，之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。

由于上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。当大腿上踢到一定高度，膝关节即将露出水面时，大腿结束向上移动，转为下压。而小腿和脚仍继续上踢，形成鞭状踢水动作。

3.手臂动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响游进的速度。仰泳水下的划水的路线也近似“S”形。

同爬泳一样，仰泳划水也可人为地分为几个部分，即入水、抱水、划水、出水和空中移臂。

（1）入水

手的入水点应在肩延线或肩延线与中线之间，过宽会缩短划水路线，降低划水效果，过窄易使身体左右摇摆，增大前进的阻力。仰泳的入水应以小拇指领先，手掌朝外，切入水中，手掌与前臂形成一个约150°～160°角。手臂应伸直，肘关节不能弯曲，手同时向前、向下、向外三个方向运动，这个阶段几乎不产生推进力，主要作用是为后面的划水做好准备。

（2）抱水

手臂入水后应积极下滑抓水，转入抱水阶段。因为如果手臂一入水就马上划水，手划水就会很浅，产生气泡而划空。配合身体围绕纵轴的转动和积极伸肩，手臂向外旋转，屈腕，使手臂对准水并有压水的感觉，并使划水的主要肌肉群如肩带肌肉群、胸大肌和背阔肌得到适当的拉长，以便划水时能充分发挥力量。

（3）划水

仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。这个阶段也可分为两部分，前面为拉水，后面为推水。

拉水是在抱水的基础上进行的。随着身体绕纵轴继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时向上移动，使屈肘的程度逐渐加大，当手臂划到肩下与水平面垂直时，拉水结束转入推水，此时身体转动幅度达到最大，约45°，肘关节弯曲也达到了最大程度，约90°～100°，与爬泳的高肘划水相似，我们称其为“倒高肘”划水。拉水结束时手掌距离水面约15厘米。

推水开始后，手的移动领先于前臂和肘关节，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘关节和前臂逐渐靠近身体。推水开始时手有向上的移动，当手上移至最高点时（距离水面约10厘米），前臂向内旋转，手掌朝后下方快速做鞭状推水动作。推水结束时，手掌朝下，手臂伸直，手掌距离水面约40～50厘米；身体也开始向另一侧转动，为出水做好准备。

（4）出水

推水完成后，借助手向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩，手臂迅速提拉出水面。出水时手臂应伸直，先压水后提肩，使肩部首先出水，再带动上臂、前臂和手依次出水。手出水最好以大拇指领先，这样阻力小，且手臂较自然放松。初学者也有采用手背领先出水的，这种方式较容易掌握，但出水阻力大；也有不少运动员采用小拇指领先出水，这种方式出水阻力小，空中移臂时无须再转动手臂，但臂部肌肉比较紧张。

(5)空中移臂

出水后，手臂应迅速直臂向肩前移动。移臂时手臂尽量在矢状面上移动，上臂应贴耳。手臂移过垂直部位后应向外旋转，使掌心向外，为入水做好准备。

（6）两臂配合

游仰泳时两臂的配合最好采用中后交叉配合，即一臂入水时，另一臂推水结束，两臂基本处于相反的位置，以保证动作的连贯性和前进速度的均匀性。初学者易在入水或推水后手臂产生停顿，应尽量改进。

4.完整配合技术

现代仰泳技术中较常见的是6次打腿、2次划臂、1次呼吸的配合技术，也有用4次或2次打腿、2次划臂的，但较少见。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制，但为了避免呼吸不充分造成的动作紊乱，一般保持一定的呼吸节奏。

（二）教与学重点及难点

1.腿部动作

重点：以髋关节为轴，大腿带动小腿上下鞭状打水。

难点：鞭状打水动作。

2.手臂动作

重点：屈臂划水动作。

难点：两臂后交叉的协调配合动作。

3.完整配合动作

重点：臂腿配合动作和身体位置。

难点：臂腿配合动作。

三、仰泳教与学策略

（一）仰泳教与学方法

1.腿部动作的教与学

（1）教法提示

① 对初学者学习仰泳腿时，可先教直腿打水，然后过渡到屈腿鞭状打水。

② 仰泳腿的教学重点是以髋为支点，大腿带动小腿的鞭状打水，抬头，收腹和坐臀对形成正确打腿动作影响较大，教学中注意稳定头的姿势。

③ 教学难点是鞭状踢水和直腿下压动作。

(2)学法指导

① 陆上模仿练习

单腿支撑站立，另一腿向后伸并以大拇趾略点地。以大腿带小腿，使脚大拇趾沿地面向前屈腿踢出。然后大腿带动小腿直腿后压，模仿鞭状踢水动作。

② 水中练习

1) 仰卧漂浮：头和上体慢慢后仰，由同伴托住头，做仰卧漂浮练习，要求展髋，头躺在水中。

2)蹬池边仰卧滑行：两手拉池槽，两脚在水面下贴池边（接近水面），然后轻轻放手，上体慢慢后仰，脚蹬池壁，两臂放在体侧，身体呈流线形，仰卧滑行。

3）仰卧滑行打腿，同上练习，滑行后两腿交替上下踢水，两手可在体侧做拨水动作。

4）同上练习，要求单臂或双臂前伸进行打水练习。

2.手臂动作的教与学

（1）教法提示

① 仰泳臂教学的重点是屈臂高肘加速划水。

② 教学难点是两臂连接式的配合。教学中应注意臂入水后深抓水和屈臂抱水动作的正确，为屈臂划水创造条件。划水结束时，臂不能在体侧停顿。

教学中应结合重点和难点进行针对性练习。

（2）学法指导

① 陆上模仿练习

原地站立或仰卧凳上，模仿仰泳臂划水动作练习。先做单臂动作，后做两臂配合动作练习。要求先直臂划水，逐步过渡到屈臂划水。

② 水中练习

1)单手扶池槽或扶水线仰卧水中，另一臂划水。先直臂划水再屈臂划水，划水路线要长。

2)仰卧水中，由同伴抱住双腿，做仰泳臂划水动作的练习。

3.完整配合动作的教与学

(1)教法提示

① 正确的仰泳身体姿势很重要。在学习仰卧滑行打水时，要提醒学生注意髋关节展开，并保持头部的正确位置。

② 仰泳时，脸部基本在水面上，呼吸技术较为简单，吸气一般在臂出水和移臂时开始，在臂入水和抱水时结束。然后短暂闭气，再逐渐呼气，划水结束时，呼气要加速。

③ 臂、腿、呼吸配合教学时，要求臂划水时腿部动作不停顿和臂与呼吸有节奏地配合。

（2）学法指导

① 陆上模仿练习

做台阶或凳子上，做不停地打腿动作与两臂交替划水配合的模仿练习。

② 水中练习

1)仰卧滑行打腿，一臂放体侧，另一臂做划水练习，要求两腿始终不停地打水。

2)同上练习，加两臂划水动作配合练习。

3)同上练习，加有节奏的呼吸配合练习。

4)逐渐加长游距和改进技术的练习。

（二）仰泳教学建议

1.腿的动作同爬泳一样，以髋关节为轴，大腿带动小腿做鞭状打水。但膝关节屈得比爬泳稍大，打水幅度约45厘米。教学中除强调屈腿上踢外，不应忽略直腿下压的动作。

2.仰泳两臂是推动身体前进的主要动力。在教学中应注意防止两臂配合时产生分解动作。为了便于学生掌握两臂的技术，在教学的开始阶段，可先不要求屈臂划水而采用直臂划水的方法。

3.仰泳完整配合的教学中，要抓好臂、腿配合的节奏和身体姿势。

4.在做配合动作练习时要注意腿不停地打水，开始练习时要强调臂和腿较放松地配合，两臂要有适度的转动。

四、易犯错误及指导纠正方法

（一）腿部动作

 

部位	易犯错误	指导纠正方法
腿	“坐”着游	1.要求稍仰头，微挺胸，提肋，髋关节展平  2.头的后部浸入水中，要求呼吸与臂配合脚踢不起来，下肢沉
		1.脚部动作幅度要小，脚接近水面踢水  2.要求上踢时要踢出水花，直腿下压时要放松

(二)臂部动作

 

部位	易犯错误	指导纠正方法
臂	臂划水用力过早	1.讲解、示范，明确划水要领  2.强调臂入水后，先做滑下托水动作，而后再用力向后加速划水
	手入水点太宽	1.讲解、示范，明确入水点的位置  2.加强肩关节柔韧性练习  3.采用矫枉过正法，要求在头前方入水
	两臂配合分解不连贯	1.讲解、示范，明确概念  2.强调划水结束时立即提臂出水

（三）配合

部位	易犯错误	指导纠正方法
配 合	配合不协调	1.放松慢游，逐渐增长游距  2.多练打腿和划水
	换气时，头部左右晃动	面部向上，使头保持位置稳定
	游进时身体左右摆动	1.明确转动概念，身体绕纵轴转动  2.注意手的入水点在肩的延长线上