一、健美操运动的意义与主要功能

健美操运动是通过它特有的练习内容和方法，发展肌肉力量和身体的灵活性、协调性，消耗体内多余的脂肪，有效地提高人体的有氧代谢，增进健康，发展体能。通过各种不同变化的动作及组合动作练习，逐步形成良好的身体姿态、健美的形体和高雅的气质。

健美操运动在音乐伴奏下进行，既富有美感、节奏感，又充满青春的活力，可缓解紧张的学习压力，调节情绪、振奋精神、陶冶情操，培养欢乐、开朗、积极向上的良好个性和审美能力。

通过集体练习和创编健美操等教学活动，为学生提供了互相学习、交流、研讨和挑战的空间，从而可提高学生的群体意识、交往能力和创新探究能力。

二、教学内容分析

搏击健美操也叫有氧搏击操，它融合了拳击、空手道、跆拳道、散手、太极拳等动作和舞蹈动作而形成自身特点的有氧搏击操。在激烈的音乐声中，通过出拳、踢腿、挥（摆）拳等刚劲有力并富有时代性的动作组合，抒发情感，调节情绪，展示瞬间的爆发力，突出时代气息，达到健身健心之目的。本书以搏击操为例向教师介绍健美操的教学，供教学中参考。

（一）上肢基本动作

1.直拳（侧直拳）：源于拳击运动中的基本动作，可以有方向的变化，产生斜下击直拳，斜上击直拳等等。

2.勾拳：勾拳是搏击健美操主要的上肢动作，表现为攻击对方的腹部、胸部和头颈部，从下至上发力出拳。

3.摆拳：摆拳主要表现为从侧面攻击对方的胸部和头颈部。

4.基本防守姿势：双臂胸前屈肘，双拳保护下颌，双肘保护腹部两侧，这是常用的上肢动作，也是过渡动作。

5.隔挡：这也是一个防守姿势，隔挡手臂的臂屈并外旋，表现为隔挡对方的出拳。

6.肘击：肘击是上肢的小幅度进攻动作，表现为肘关节用力外顶，近距离攻击对方。

7.并掌：并掌在搏击健美操中一般变化为防守姿势，如胸前掌防守，斜下方掌防守等等。

8.分掌：分掌动作一般为过渡动作，是用于丰富成套组合动作的素材，此动作为开合形向上分掌推手，往下可以接其他的攻击性动作。

9.绕拳：前臂体侧前绕环，是一个放松动作，随时准备着下一个攻击。

10.摆肘：摆肘也是一种在近距离的情况下对对方的一种攻击，攻击力度不会很大，但可以暂时缓解弱势地位，表现为肘关节的摆动。

（二）下肢基本动作

1.膝踢：含胸收腹，膝关节上提，这是一个攻击对方腹部的进攻性动作。

2.重心的移动：屈膝向左移动步，同时右膝内扣，右踝外展，反方向动作要领相同，方向相反。

3.侧摆腿：直腿侧摆，勾脚尖，此动作用于破坏对方的身体平衡，准备进行攻击。

4.侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。

5.弹踢：弹踢是膝关节由屈到直的过程，弹踢的速度要快，力量要充分，弹踢方向可以改变。

6.后踢：后踢时勾脚尖，从身体的后方踢出。

7.小跳：小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，接下一个进攻性动作。

8.侧弓步可以作为直拳、勾拳、摆拳等上肢动作的下肢稳定动作，主要作为固定动作存在。

9.鞭腿：鞭腿是转体的后侧弹踢的动作，攻击对方背部的动作，也是弹踢动作的变形。

10.马步蹲：用于练习过程中的调整，也是腿部肌肉的重要练习动作。

（三）组合示例

搏击操动作必须充分体现攻防结合，既要出其不意攻击对方取胜，又要防止受到对方的攻击，所以必须注意做到“三快一防”即：移动快、出手快、反应快、防守严。教学中，在教会学生基本动作的基础上，可根据以上提供的搏击健美操基本动作变换各种形式组合成成套动作练习。以下范例仅供参考。

第一节：直拳、勾拳

动作：按照上肢动作1、2图，变换节奏向斜上、斜下方做直拳动作各一次，再做勾拳动作各两次。

要求：左、右手臂交替进行，动作迅速有力。

第二节：屈肘、隔挡

动作：按照上肢动作4、5图，变换不同方向交替练习。

要求：屈肘、外旋变化迅速。

第三节：肘击、摆肘

动作：按照上肢动作6、10图左、右肘击与摆肘交替进行，肘击动作可变换为一拍击两次。

要求：击、摆有力。

第四节：膝踢、侧踢

动作：按照下肢11、14图两腿交替进行膝踢、侧踢动作。

要求：含胸收腹膝上顶，屈腿伸直用力踢。

第五节：弹踢、后踢

动作：按照下肢15、16图两腿交替进行向前弹踢和向后踹踢。

要求：屈膝弹直快有力，勾脚踢踹向后踢。

第六节：小跳、分掌

动作：按照下肢17、上肢8图屈肘小跳4次后，再作分掌推手开合跳4次。

要求：跳跃轻快，分掌推手有力。

三、教与学策略

（一）教学策略

健美操运动的教学，与健身操教学策略大致相同，但要突出以下几点：

1.先组织学生看录像，并结合录像动作进行分析、讲解，启发学生思考、尝试、体验。

2.在音乐伴奏下教师进行全套操动作示范，让学生欣赏，了解全套操的内容、结构、风格特点及音乐节奏特点，引起学生兴趣和学习欲望，然后在教师示范、讲解、带领下进行重点动作学习。

3.在教学过程中，随时组织学生互相观摩、交流、探讨、指导、纠正，共同提高。

4.强化音乐训练，培养学生听音乐能力、欣赏能力、表现能力和节奏感，可通过口令指挥──伴随音乐加口令指挥──全音乐指挥练习。

（二）教学设计建议

健美操运动的教学，按照《课程标准》的要求，使学生较好地掌握成套健美操，为此，建议教师根据学生原有的基础确定教学目标，选择相应的教学内容，按单元模式进行教学。

搏击健美操单元教学设计示例（供参考） 

教学目标	1.引起兴趣，激发学生参与练习的积极性，主动性。 2.掌握搏击操的基本知识、动作特点及成套操动作技能，提高肌肉力量（尤其是爆发力）、增强动作的灵敏性、协调性和节奏感。 3.培养积极向上的拼搏精神，调节情绪，缓解紧张的学习压力，提高学习效率。 4.培养学生自主学习的能力，学会观察、探究搏击健美操的特点、功能以及创编知识，培养合作意识，提高交往能力。
学  时	教学内容	主要方法	备  注
1	1.观察、欣赏成套搏击操 2.学习1～2节操	1.看录像及教师示范 2.示范、讲解、练习相结合 3.反复练习、相互观察纠正	作业： 复习、练习
2	1.复习1～2节操 2.学习3～4节操	1.集体复习，相互交流 2.看录像、研究学习、试练 3.教师指导，领做学习 4.练习1～4节组合（含音乐结合）	作业： 巩固1～6节操；预习5～6节
3	1.复习3～4节操 2.学习5～6节操	1.提示复习、集体复习 2.看录像研究学习、试练 3.教师示范领做 4.集体练习，分组观摩练习 5.1～6节成套组合练习	作业： 复习1～6节，查找相关图片，寻找资料
4	1.复习提高1～6节操质量 2.创编实践	1.个人、集体、分组、观摩练习 2.交流体验、互相纠正 3.汇报、交流、搜集有关资料  4.学习、研究、创编、实践
5	1.提高搏击操质量 2.继续创编实践	同上
6	1.展示交流创编效果 2.相互评价	1.分组交流、集体交流展示 2.典型范例学习 3.自评、互评

四、指导学生创编探索与实践

教师引导学生看书、查找资料、看录像分析动作，学习创编知识，搜集有关资料。指导学生按下列创编原则与方法进行实践：

（一）要有明确的目的性和鲜明的针对性

创编整套的健美操，首先要明确创编目的。根据自身特点、条件和具体任务创编。

（二） 要坚持全面发展的原则

首先要根据人体解剖学的特征，选择上肢、下肢、头颈和躯干各部位的动作，有各种不同的方向、幅度、路线、频率、速度、节奏的动作，使身体各器官系统得到全面锻炼，体能得到全面发展和提高。

（三）要重视动作设计和音乐选择

音乐是健美操的重要组成部分。健美操的音乐，每分钟多为120拍。采用多种节奏和旋律变化，以体现不同操的风格。

（四）合理的安排动作顺序和运动负荷

一套健美操可分为三个部分。第一部分为准备动作，进行脊柱伸展，呼吸等练习；第二部分为基本动作（或称为主体动作），有顺序地练习身体各部位；第三部分为结束动作。

这三个部分的编排顺序，与徒手操先上后下，先左后右，进行身体全面锻炼大体相似（略）。

在学生创编实践的基础上，教师应引导学生进行相互展示、交流、评价，互相学习、共同提高。

五、教学评价

（一）参考健身操评价内容

（二）评价等级见下表