跳跃是人体的基本活动能力之一，属于周期性和非周期性相结合的运动项目，是克服人体重力的运动。多种多样的跳跃练习，如单脚跳、跨步跳、蛙跳、立定跳远、纵跳、蹲跳起、助跑跳跃摸高等，是发展跳跃能力，锻炼身体，学习和掌握跳跃技术的基础手段。通过跳跃运动技术、技能的学练，能够发展人体弹跳力和身体协调性，发展和提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。

一、教学目标与分析

1.培养学生对跳跃运动的兴趣和爱好，体验跳跃运动的乐趣，激发参与学练的主动性。

2.使学生掌握跳跃运动的基本技术和方法，发展体能，提高运动技能水平。

3.培养学生勇于克服障碍和困难，敢于迎接挑战的精神。

根据《课程标准》学习和应用运动基础知识，提高运动技能水平的精神，在以往学习的基础上使学生能分析跳跃技术原理，学会背越式跳高、挺身式跳远技术动作，基本掌握起跳和助跑与起跳相结合的技术，发展学生在空中控制动作能力；结合设置适宜目标使学生在跳高、跳远技术的学练中，善于与他人合作，分析成功与失败的原因，表现出勇于克服困难、积极进取、不断地向新的目标挑战的意志品质。

二、教学内容分析

学生在初中已经进行了跨越式跳高和蹲距式跳远的技术学练。因此在高中阶段把背越式跳高和挺身式跳远作为教材内容，向学生介绍发展和提高跳跃运动能力的方法。在本册教学参考书中以背越式跳高和挺身式跳远为例向教师介绍跳跃运动项目的教学，供教师在教学中参考。

（一）背越式跳高

1.教材分析

随着田径运动技术的发展，跳高越杆姿势的演变由原始的跨越式发展到剪式，以后又有了滚式、俯卧式。当今背越式跳高技术已被普遍采用。学习背越式跳高一方面是为了运动知识的有效更新，提高运动文化水平；另一方面是调动学生的参与意识，运用多种多样的锻炼手段，发展学生的身体素质和跳跃能力，不能单纯地为了追求技术细节，而是使学生在学练技术原理和具体锻炼实践过程中，体验成功的乐趣，促进心理素质和社会适应能力的提高。

助跑与起跳的结合技术；对腾空动作的控制能力；发展跳跃能力练习三个方面作为高中阶段的教材内容，供教师在实施教学过程中针对实际进行选择。

（1）助跑与起跳的结合技术

助跑与起跳结合技术是背越式跳高技术的关键环节。好的助跑是成功起跳的前提条件，而成功的起跳是好的助跑的结果，只有助跑与起跳的密切配合才是跳高技术的关键。为此，必须抓住以下技术的教学。

第一，准备起跳阶段（最后二、三步）的助跑技术。有信心、稳定的心理、向起跳阶段过渡的合理的助跑动作、良好的身体姿势、恰当的起跳位置等是准备起跳阶段所要完成的任务。

第二，进入起跳阶段（助跑的最后一步）的助跑技术。抓住助跑倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”动作，充分蹬伸，推髋向前，完成积极地起跳腿迈步放脚动作，从而进入起跳。

第三，起跳阶段（起跳脚着地开始）的技术。其中经过肌肉的离心—向心收缩转换过程，使起跳更加有力。

（2）对腾空动作的控制能力

跳高的腾空是指起跳离地后身体重心成抛物线运动，空中采用身体动作顺利越过横杆的技术。背越式跳高的腾空技术应包括：

① 起跳离地后，身体自然转向背对横杆姿势。这是由起跳时加速度的制动，以及摆腿、摆臂配合动作和身体由向心倾斜转为正直姿势所造成的。

② 身体倒向横杆后，头部后仰，肩下潜的动作使髋部展开，同时两腿下垂、两膝稍张开的补偿动作维持杆上身体姿势的平衡。

③ 当上体过杆后，完成低头、屈髋落腰动作的同时，以两腿伸膝上举动作为补偿。

④ 臂部动作对控制腾空动作有重要的意义。

（3）发展跳跃能力的练习

掌握多种多样发展跳跃能力的方法与手段，并能够自己设计和制订发展跳跃能力的计划，并初步掌握自测、自检、自评的方法手段；发展学生身体灵敏性、协调性，以及下肢、韧带、肌肉、关节的力量和弹跳能力，并且，能够因地制宜创造性地发展学生的跳跃能力。

2.动作要点

背越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆和落地四个紧密联系的部分组成。

（1）助跑

背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。

直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大；弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似；倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳；起跳点距横杆垂直面约70～100厘米。

（2）起跳

助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾；起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上；起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

（3）腾空过杆

保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继续向上；离地后，身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下；当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”；这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂；当髋关节过杆之后，肩继续下潜，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆。

（4）落地过杆后以肩和背部落海绵包缓冲

3.易犯错误与指导纠正方法

（1）助跑

易犯错误：

① 不能发挥正常跑速；

② 直段、弧段助跑衔接不好；

③ 弧线段助跑时身体不向圆心方向倾斜；

④ 助跑步点不准；

⑤ 踏不准起跳点。

指导纠正方法

① 反复进行助跑练习，培养正确的助跑技术；

② 采用15米直径的小圆圈跑练习，沿圆周练习加速跑；

③ 直道进入弯道的加速跑练习；

④ 丈量助跑距离，按助跑标志练习助跑，在教师帮助下调整步点。

（2）起跳

易犯错误：

① 迈步起跳方向不正，起跳位置不合适；

② 最后一步助跑踏上起跳点时，身体不能保持向圆心方向倾斜的姿势；

③ 起跳时屈髋；

④ 身体过早倒向横杆；

⑤ 起跳前已经背向横杆；

⑥ 摆腿缓慢，动作不积极；

⑦ 摆臂配合不好；

⑧ 助跑与起跳技术衔接不好；

⑨ 起跳不充分；

⑩ 单脚起跳动作不协调。

指导纠正方法

① 练习迈步起跳的基本功，提高熟练掌握技术的程度；

② 发展腿部力量；

③ 提高摆腿动作质量，以摆带蹬跳起后用头触悬挂物；

④ 改进弧线助跑起跳技术，调整起跳位置；

⑤ 培养助跑攻杆的意识；

⑥ 反复练习助跑起跳，调整助跑起跳的节奏。

（3）腾空过杆

易犯错误：

① 坐臀过杆、侧身过杆、杆上髋部动作紧张；

② 起跳后身体旋转不顺利，不能与横杆成正交叉；

③ 立体过杆，上体不能后仰下潜；

④ 腿部紧张，小腿碰落横杆；

⑤ 头或手碰落横杆。

指导纠正方法

① 反复练习越杆动作的模仿练习，培养肌肉感觉、空间和时间知觉；

② 垫上仰卧挺髋后的举腿练习；

③ 利用肋木等器材做下“桥”练习；

④ 跳高海绵包的练习，改进杆上动作；

⑤ 短助跑跳高练习，降低横杆高度，改进动作。

（4）落垫缓冲

易犯错误：

① 头先落垫或手撑垫后落垫；

② 落垫时腿碰面部；

③ 侧身落垫。

指导纠正方法

① 改进腾空动作；

② 过杆后舒展身体，放松落地。

（二）挺身式跳远

1.教材分析

在跳远技术的发展过程中，空中动作技术多年来没有大的变化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三种空中身体姿势，学生可以从中选择任何姿势。在本册教学参考书中，因为篇幅的限制，仅以挺身式跳远为例向教师们介绍跳远教学，供参考。

进行挺身式跳远的教学，重点应掌握助跑和起跳的结合技术，改进与提高完整动作和进一步发展跳跃能力。教学中使学生了解并掌握跳跃技术原理，培养探究学习能力，学会情绪的自我调控，培养学生勇敢、果断、积极进取、挑战自我的精神。

（1）助跑与起跳的结合技术

助跑与起跳的结合是跳远技术的关键。跳远的助跑是起跳前使身体获得水平速度和准备起跳的跑步技术。要保证助跑与起跳结合技术的准确，应重视以下几方面的教学。

① 稳定而准确的助跑。稳定而准确的助跑有利于准确地踏上起跳板，从而获得较好的跳远距离。所谓准确踏板，指在20厘米宽的起跳板上，能踏上10～15厘米。若要准确踩着起跳板起跳，难度相当大。为了做到稳定而准确的助跑，技术上应包括以下几点。

1）固定助跑的开始姿势。在开始助跑的标志点起动，并固定迈出第一步（左腿或右腿），助跑开始的二或三步助跑的距离相对稳定。起跑采用从静止状态站立式起动或用行进中起动的方式。

2）稳定的助跑节奏。助跑的步数和距离要稳定，步长和步频的变化相对稳定，在反复练习中形成动力定型。

3）培养调整能力。判断助跑的准确程度并具有应变的能力，及时找出助跑不准的原因，迅速达到调整的目的。

4）设置助跑标志。设置助跑标志是为了助跑的准确性。一般用一个标志或两个标志，也有用三个标志的。一个标志是开始助跑的标记。两个标志是开始助跑标志和检查步点标志，检查标志设在助跑的倒数第四步或第六步的步点位置。一般说检查标志是为教练员判断运动员助跑的准确程度设置的，目的是判断是否需要调整助跑和告诉运动员做何调整。三个标志是开始标志，第一检查标志（通常设在助跑开始后的第三步），第二检查标志（通常设在助跑倒数第六步）。设置助跑标志过多会分散注意力，影响助跑速度的发挥。

5）良好的心理状态。良好的心理状态使情绪稳定，反映在技术上能正常发挥或超水平发挥技术，充分调动体能和发挥潜力，取得优秀的成绩。

② 发挥助跑的速度。跳远助跑中发挥速度的趋势是跑速逐渐增加，在助跑达到最高速度时进入起跳。

1）跳远助跑的速度是一种可控制速度，即为了起跳所能达到的最快速度，它不是短距离赛跑所发挥到极至的速度，也不能因为要得到最高速度而使全身肌肉过分紧张，从而破坏跳远所需要的那种跑得放松、身体重心较高、节奏明显、步幅均匀、富有弹性的助跑技术特点。

2）助跑采用逐渐加速或积极加速的两种发挥速度的方式。

3）良好的助跑节奏。跳远助跑的特殊节奏表现在助跑阶段的最后，其特点是重心有所下降，直至上板起跳，在身体重心上升过程中快速起跳。最后几步的助跑步频明显加快，尤其是倒数第三步和最后一步更为突出，步长比正常步略微缩短。

③ 衔接熟练的起跳技术。起跳的目的是为了在尽量减少水平速度损耗的前提下获得必要的垂直速度。

1）助跑到达起跳板准备上板起跳时的正确的身体姿势。此时最需注意的技术是脚着板的方式、着地的位置、臂和两腿动作的配合。

2）在极短的时间里完成起跳，即肌肉完成退让～克制性工作。在缓冲时，膝关节适当弯曲，起跳动作在最短的时间内完成。

（2）平稳的挺身式空中姿势

跳远起跳后，依靠身体上下肢转动惯量的差距，抑制起跳时产生的前旋。挺身式姿势在腾空步后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，展髋挺身，动作幅度大、空中身体姿势较平稳，为落地做好准备。

（3）正确的落地动作

落地前做好准备，并利用身体的前旋完成前倒、侧倒或滑坐等落地方法。

2.动作要点

（1）助跑

一般采用12～16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。

（2）起跳

① 上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板（或地面）成65～70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。

② 摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。

③ 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70～80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。

（3）腾空

① 起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。

② 展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。

③ 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。

④ 落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。

（4）落地

① 向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。

② 落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。

3.易犯错误与指导纠正方法

（1）助跑

① 不能发挥正常跑速；

② 最后助跑身体前倾过大；

③ 步点不准，步长不均。

指导纠正方法

① 反复跑30～40米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉；

② 按标志练习助跑，在教师指导下调整助跑距离。

（2）起跳

① 踏板不准；

② 助跑起跳不连贯；

③ 蹬伸不充分；

④ 上下肢动作不协调。

指导纠正方法

① 调整助跑距离，改进起跳腿上板技术，多做助跑3～4步的起跳练习；

② 发展弹跳力；

③ 反复模仿起跳的练习，做到熟练，准确。

（3）腾空

① 摆动腿放不下来；

② 展体不充分；

③ 上、下肢动作配合不好。

指导纠正方法

① 利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；

② 发展腰背肌力量，如“两头翘”等；

③ 助跑4～6步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。

（4）落地

① 身体向前栽或向后坐；

② 落地时两脚前后距离大；

③ 摆臂配合不好。

指导纠正方法

① 练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物；

② 维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。

三、教与学策略

（一）背越式跳高

1.怎样指导学生阅读教科书

引导学生运用掌握的物理学知识和已有的经验进行分析。根据美国运动生物力学专家詹姆斯·海的观点，跳高成绩h是若干部分高度的和，即：h=h₁ + h₂ + h₃。这里的h是横杆高度；h₁是起跳瞬间身体重心高度；h₂是起跳腾空中身体重心升起的高度；h₃是身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离。人体腾越横杆时，通常情况下身体重心处于横杆面之上，因此h₃为负值，也即：h=h₁ + h₂ - h₃。

可以看出，要想取得理想的跳高成绩，应尽可能增大h₁和h₂的值，同时缩小h₃的距离。h₂是身体重心实际腾起的高度，它的值大小对于提高跳高高度具有非常重要的意义，而随着技术的改进和身体素质提高h₂是可以提高的。

人能跳过的高度是由多种原因所决定的，决定跳高高度诸因素的关系，如下图表所示：

运动员腾越最大高度时的各种跳高姿势中，重心达到的最大高度与横杆之间的距离。

随着运动技术的发展，出现了各种跳高的过杆姿势，在跳高者所具备的条件基本相同的情况下，采用不同过杆技术，跳过的高度有可能不同。一般情况下，身体重心离横杆距离越近，跳的高度越高。因此，运动员都努力选择使身体重心贴近横杆的越杆姿势。跳高运动发展到今天，事实证明了身体重心理论的正确性。背越式跳高的出现也是这一理论运用的结果。

在教学中，让学生通过阅读教科书中相关知识，结合自己的学练实践，分析影响背越式跳高高度的关键技术环节有哪些，并在学练中探究采取哪些锻炼方法、手段可以有助于在起跳离地瞬间获得最大的垂直速度。同时，应指导学生把所掌握的科学理论知识应用于体育活动实践中，提高学以致用的能力。

2.教法与学法策略

（1）教法策略

① 对初始状态的预先评价。初始状态是学生在单元教学学习前的一种原始状况。一般包括：思想意识、身体素质、运动技术、健康状况、教育基础等内容。学生掌握自身的状态需要在教师帮助和指导下进行自测自评。教师通过与学生对话、身体素质测试、运动项目测评等手段，掌握学生的状况。对学生的初始状态要进行量化描述，通过与学习目标的比较，做出预先评价。为教师制订出比较符合实际的教学方案提供依据，为学生明确学习目标制订学习计划，提供参考。

② 采用以完整法为主，结合分解教学的学练方法。通过完整教学法使学生对该动作技术有整体性的认识的同时，并对各技术环节的主次位置、前后次序、相互关联有比较清楚的了解。但对难度较大的技术，或者是关键技术、技术的细节又难以在完整教学中说明白、难以体会的，则可采用分解教学方法。如腾空中的身体动作，可以进行分解教学，便于学习和掌握该动作的细节。分解的目的是为了更好的掌握完整动作。操作时应把分解教学的成效及时在完整技术中检验和巩固，强化运动技术。即应把分解教学和完整教学紧密结合起来。

③ 改造场地器材，用松紧带或橡皮筋代替横杆，这样不仅可以消除学生心理障碍，还可以省去碰落横杆后扶杆、放置横杆的时间，从而增多学生在课堂上体验跳高的机会。

④ 注意安全，防止伤害事故。教师要指导学生做好充分的准备活动，学会自我保护方法并养成良好的习惯，还要在课前认真检查助跑道是否平整，跳高架是否牢固，落地区海绵包是否摆放安全等，练习中提示学生不要站在跳高架两侧，以免跳高架倾倒或横杆飞落时碰伤。

⑤ 背越式跳高要求较高，学生自学比较困难，因此教师要不断研究教法，为学生提供有效的学习情境。如，程序教法：按背越式跳高技术结构或环节，拆分成几个比较精细的目标或称“小步子”进行教学，学生按照步骤逐一地进行学习，每当完成一个目标后，再进行下一目标学习（否则返回到原发点），直至完成教学目标；技能迁移法：利用已掌握跨越式跳高向背越式跳高迁移，从而使学生通过较为简捷的学习和练习，在比较短的时间内掌握背越式跳高的基本技术和方法；分层递进法：单元学习开始自选练习高度为起点，根据掌握动作的情况，向新的高度递进，达到学习目标，这样可有效地节省教学时间。

（2）学法策略

① 在背越式跳高单元教学开始前，帮助学生建立明确的学习目标。目标的建立对学生施加心理影响，增加参与体育练习的兴趣，激发和强化学习和掌握运动技能的愿望。明确的学习目标使学习行动定向化，学习热情高，会以顽强的毅力克服种种困难，努力创造良好的学习氛围，提高分析问题、解决问题的自觉性，自觉进行创造性的学习。同时，引导学生充分利用学练中信息的反馈对学生学练情况不断进行调节，使学生的学练逐步接近学习目标状态，最后达到目标要求。学练的调节，一方面是师生、同学之间的相互交流进行调节；另一方面是，教师应指导学生学会学练中的自我调节，这是非常重要的。

② 引导学生抓住重点技术进行学练。如助跑与起跳的衔接技术；起跳技术；腾空动作的节奏与控制等。

③ 采用多种练习提高运动技能水平。

1）学习和改进助跑和起跳相结合技术。

● 学习和改进弧线助跑技术，要求弧线段助跑时，身体要适度内倾，有速度和节奏；

● 1～3步助跑，在半径10米左右的圆周上，做连续起跳练习；

● 8～10步助跑，在横杆前跑过；

● 8～10步助跑，在起跳点做起跳练习。

2）学习和改进过杆技术。

● 反复做背对海绵包，双脚跳起、空中成“背弓”身体姿势，然后用肩背着垫子的练习；要求起跳后，体会膝部放松、挺髋的动作感觉，控制收腿的时机，当快要着垫的时候，再收腿并用肩背着垫；

● 8～10步助跑、起跳后，背越上较高的海绵包；

● 8～10步助跑、起跳过杆的练习。

3）学习和改进背越式跳高的完整技术。

● 采用多种教学手段，提高学生练习的积极性；

● 课堂教学结合课外体育活动，增加学生练习的机会，指导学生为自己或他人制定锻炼计划等，培养学生的自评、自练等能力。

④ 利用想象练习法指导学生在每次成功地进行跳高练习之后回忆助跑、起跳及过杆的完整过程，力求在头脑中再现完整的跳高过程，并反复想象。

⑤ 自主学练。在促进学生的课外练习时，可将课内学习的各种跳跃练习拓展到多级跳跃，如连续跳低栏，定时、定距离单足跳等。同时通过纵跳摸高、助跑摸高对自己跳跃能力的发展定期进行自测，根据自测的情况制订新的锻炼目标。

帮助学生在多种情境（如面对不断升高的横杆，同学们的鼓励，实力强的对手，失败或成功等情境）中提高心理的调节能力，学会忘掉自己，忘掉对手，忘掉环境，高度集中注意力，增强自控和抗干扰的能力。

（二）挺身式跳远的教学策略

1.怎样指导学生阅读教科书

跳远的技术分析。跳远成绩是从起跳板的前沿到身体着地最近点的垂直距离计算的（图7-4）

跳远成绩s可看成是三部分远度之和：s=s₁+s₂+s₃

s₁  起跳脚离地瞬间人体重心投影点至踏跳板前沿的水平距离。

s₂  腾空后身体重心飞行的水平距离。

s₃  落地时身体重心与落地点的水平距离。

影响跳远远度的因素有许多方面。下面是影响因素表：

据统计，s₂约占跳远的总远度的88%，对跳远的成绩起决定性的作用。s₂又是由起跳的初速度和适宜的腾起角度决定的。而跳远的助跑速度和起跳的技术决定着腾起的初速度，成功的助跑起跳能使水平速度损耗得最小，而获得较大的垂直速度。

在教学中，指导学生课前阅读教科书相关知识，引导学生根据影响跳远远度的因素，分析跳远的关键技术环节，在实践中探究采取哪些学练方法和手段，可以有助于在起跳后，使水平速度的损失减小到最低程度。同时，应指导学生广泛搜集资料，拓展知识，提高学以致用能力。

2.教法与学法策略

（1）教法策略

① 由于跳远技术对练习者的综合运动能力要求较高，高中教学时，不要纠缠在技术细节上，如准确的上板踏跳等问题，教学中很难收到效果。建议教学中采取多种起跳的方式，给学生充分发挥弹跳力的机会，如采取不固定踏跳点或限定较大踏跳区练习，随学生助跑技术的熟练和步点的稳定，逐渐缩小踏跳区，直到能在起跳板起跳。使学生在不断取得成功中建立自信，敢于助跑，敢于攻板起跳。养成良好的助跑节奏和按规定的区域放脚起跳的习惯。

② 挺身式跳远空中动作较复杂，对身体的协调性要求高，建议采用多种练习发展身体的协调性和弹跳能力。同时要充分发挥学生的主体作用，教会他们如何观察与模仿，这样不仅培养了学生自我锻炼能力，也培养了互相帮助、合作学练、共同提高的精神。

③ 教学过程中采用现代化教学手段，如计算机、图片解析仪、录像机等仪器。在不具备上述条件的地方，也要注意采用图片、挂图、幻灯片等直观教具，使学生建立清晰的技术概念和运动表象，并通过自我反馈、反思与交流、讨论和提问等方式及时解决教学中的问题。让学生了解跳远比赛的一般规则，学会欣赏和评论比赛，以激发学生对跳远运动的学练兴趣。

④ 跳远教学特点之一是学生人数多，沙坑有限，可以把若干个发展跳远能力和改进技术的练习组合起来，让学生按“循环法”进行练习。另外，也可用体操垫设置成简易落地区，代替沙坑，但注意在实际落地区不能有接缝。此外，还可以改造场地、踏板与沙坑的位置（横向落坑）等形式。

⑤ 在跳远教学中，要教会学生预防和处理伤害事故的方法。例如，指导学生怎样结合跳远的特点做准备活动；知道练习场地、器材应达到什么要求、如何布置；怎样遵守练习秩序──前一人走出沙坑，后一人才能开始助跑，以及出现伤害事故时的应急处理办法等。

⑥ 跳远教学中，在指导学生进行自我教育和自我诊断的同时，应为学生设置更多的合作，交往的机会。如举行“破纪录赛”，根据每个学生最好成绩的平均值分成几个相等的小组进行比赛，超过最好成绩1厘米为1分，以队的积分排名（每队人员分工记录，举旗，丈量等）可以激发学生学练兴趣，主动参与，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。

（2）学法策略

① 指导学生自行建立小组。帮助学生建立学习目标，在学习前预先评价的基础上，制订个人学习计划，包括意识培养、素质发展、成绩达标、技术形成等方面。发展自练、自评、自控以及互评与合作学练的能力。

② 采用多种练习改进与提高运动技能水平。

1）改进助跑和起跳技术。

● 通过讲解、示范，明确助跑的加速有力、节奏合理，最后一步稍小，并用全脚掌着地，过渡到前脚掌起跳，起跳腿充分蹬伸等技术要点；

● 反复做6～8步助跑，起跳后成“腾空步”姿势，摆动腿单脚落入沙坑后，继续跑进的练习；要求起跳时顶头、提肩、立腰、送髋，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会“腾空步”技术；

● 结合确定“助跑标记”反复进行全程助跑练习（一般10步以内助跑，可参照下面的公式：助跑的步数×2-2=应走的步数）；

● 反复进行全程助跑接起跳的练习；要求助跑有力、节奏合理且相对稳定，起跳充分且起跳点相对准确，动作伸展，有幅度。

2）学习和改进腾空和落地技术。

● 腾空后“挺身”是挺身式跳远的技术难点；起跳成“腾空步”后，积极放摆动腿，两臂配合摆动，形成“挺身”动作；

● 在跑道上做连续起跳，成腾空步后，下放摆动腿落地的练习；

● 6～8步助跑，在助跳板或跳箱盖上起跳，积极放摆动腿，体会空中“挺身”动作；

● 8～10步助跑，在助跳板或跳箱盖上起跳，做挺身式跳远练习，要求放腿积极，送髋，展体挺身；

● 8～10步助跑，做挺身式跳远练习，要求重点体会空中“挺身”姿势；

● 做半程挺身式跳远，重点体会落地技术；要求落地前小腿积极前伸，上体积极前倾，落地有缓冲。

3）全程助跑，反复做挺身式跳远的完整动作练习，熟练动作，提高技术水平。

③ 指导学以致用。引导学生重视基础知识学习和技术原理分析，学会观察，学会用科学的理论指导自己的实践。

④ 建议学生运用默诵与自我暗示法进行学习，如在做动作之前，先想一想自己如何跑，或者跑与跳如何结合等问题，默诵最后几步助跑的节奏，然后再去练习。