一、教学目标

1.引导学生了解情绪与健康的关系。

2.指导学生学会合理调控情绪的方法。

二、教学内容与分析

（一）教科书内容解读

1.情绪的性质与基本形式

情绪是什么？有人认为，情绪就是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。考试成功后喜悦、愉快，考试失败后的沮丧、羞愧，均反映学生对考试这件事的态度。因此，可以说情绪已经成为人的需要是否获得满足的一个指标，是人对客观现实与自身需要之间关系的反映。需要若获得满足，一般会产生快乐而积极的情绪；需要若得不到满足，则可能产生苦恼而消极的情绪。

人的情绪反映客观现实与个体需要之间的关系，由于客观现实与个体需要的多样化，人的情绪变化也无比纷繁。一般把快乐、愤怒、恐惧、悲哀列为人类最基本的或原始的情绪形式，而把其他情绪看作为四大基本情绪所派生的。

日常生活中，常见的是复合情绪，即不同情绪的组合，互相纠缠一起，矛盾交错，使人的心理负担很重。

人体是一个统一的整体，快乐、愤怒、悲哀、恐惧则是构成人的情绪的有机统一体，反映着客观事物与个体需要之间的关系。四种情绪中，无论哪一种过度或萎缩，均有碍于人的个性完美，不利于人对客观环境的反应和适应。

2.情绪的作用

情绪可以影响和调节认知过程。在心情良好的状态下工作时，我们会感到自己思路开阔，思维敏捷，解决问题迅速；而心境低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，解决问题能力低下；突然出现的强烈情绪会骤然中断正在进行着的思维活动；持久而炽热的情绪则能激发无限的能量去完成目标。情绪的适应性有助于人们选择信息与环境相适应，并驾驭行为去改变环境。我们应像注意天气预报那样来注意自己的情绪变化，以我们的人格力量去预测它的影响，并努力去改变环境因素。

情绪可以协调社会交往和人际关系。情绪是人类社会生活和人际交往中不可缺少的一个重要环节，情绪通过表情的渠道达到人们互相了解，彼此共鸣，建立相互依恋的纽带。人与社会之间以及人际之间的关系都可以通过情绪反映出来，诸如爱和恨、快乐和悲伤、期望和失望、羡慕和忌妒等等，调节着人际行为。

婴儿的情绪具有早期通讯交流作用，新生儿在饥饿和疼痛时哭叫，温饱和舒适时的微笑，都被用来呼唤和影响成人对他们的哺育和照料，从而在一种相互影响的制约关系中建立起母婴之间感情联结。早期的情绪损伤决定着人们智力的发育、人格特性的形成以及儿童后期和成人阶段的行为，甚至导致怪僻性格和异常行为，由于这些异常不易为成人所觉察，它们带来的损失是后来无法弥补的。为此，人们必须学习、了解情绪的有关知识，保持和增进健康情绪的发展。

3.情绪与躯体健康

躯体健康与情绪健康是紧密相关的。“愁得吃不下饭”、“气得头痛”、“急得心焦”、“吓得心跳”、“笑得流泪”等现象，大家可能均曾听说过或有所体会。可见情绪上的变化往往以躯体症状的形式表现出来。重大考试后出现上消化道出血，是常见的情绪与躯体健康相关的事实。负性情绪可以诱发躯体疾病，相反，良性情绪可能有助于改善躯体的健康状况。对于病人来说，更是如此。

情绪健康的人有哪些特点呢？虽然不同地区和不同民族的传统文化背景有着较大的差异，但大多数学者都同意情绪健康的人至少有下述特征：

● 他们能够理解和适应现实，并能用建设性的态度去面对现实；

● 他们能适应合理的改革要求；

● 他们对人身自由有合理的要求；

● 他们能妥善地处理各种压力；

● 他们能关心别人；

● 他们能够爱自己，也能够爱他人；

● 他们能够完成大量工作。

情绪健康不是静止的，而是一个动态的过程。情绪健康者常处于情绪良好的状态。当然，也常会出现情绪不良的时候，但情绪健康者能以积极的态度去处理和调适负性情绪，避免产生挫折感，避免走向极端。因而情绪健康，能保证人们以饱满的情绪，享受生活的欢乐。

4.怎样控制和调节情绪

在坎坷曲折的生活中仍能够保持稳定情绪的人，是令人羡慕的。不少人常常为自己情绪的起伏难以控制而苦恼。那么，怎样才能获得稳定的、健康的、欢快的情绪呢？重要的是要具备一定的素质，要有正确的人生态度，有开阔的胸襟，有适应生活的能力和坚强的性格。这是保持情绪健康的基本条件。

如何控制自己的情绪呢？有的心理学家提出以下建议：

● 心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。

● 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。

● 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。

● 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。

● 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。

● 不要抱过分的期望，要看到别人的优点。

如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。

5.情绪的自我调节法

● 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

● 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

● 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。

● 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。

● 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

6.精神压力的概念

精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对那些可以引起体内平衡失调的刺激的反应。它是一种具有保护性和适应性功能的防卫反应，是机体对刺激的一种适应性反应。反应的强度是依刺激的性质和个体的特点所决定的。

引起高中生精神压力的原因是多种多样的，总的来说，可分为客观因素和主观因素。

客观因素。又可分为实质环境与社会环境。实质环境包括个人能力无法克服的自然因素，如地理条件、气候、意外事件、疾病、亲友尤其双亲的生离死别。社会环境包括个人在社会生活中遭受到的政治、经济、道德、风俗习惯、家庭关系、社会规范和限制以及人际交往、专业兴趣等。这些都可能会导致不适应、不协调，从而限制或阻碍高中生动机活动的实现，造成精神压力。

主观因素。包括个体生理条件、心理素质以及个体对挫折的耐受性。个体生理条件是指个体与生俱来的身材、智力、能力和生理缺陷等。生理条件所造成的限制，常可导致学习、就业、交友以及自尊心的受挫。

精神压力引起的心理反应

（1）焦虑。焦虑是由内心冲突而造成的持久痛苦的心理状态，是一种最常见的心理反应。适度的焦虑，可提高人的警觉水平，促使人投入行动。它同时伴随交感神经系统的适度激活，对人的适应环境是有益的。而过度的焦虑却使人不能准确观察现实，也就不能作出适当的判断与决定，从而导致适应和应对的失败，致使下述的情绪反应接踵而来。

（2）情绪反应。主要有两种类型。一种表现为愤怒与激动，往往无缘无故地发脾气，对人怀有敌意，甚至有攻击的行为反应。另一种表现为忧郁、悲伤、失望、绝望等，通常是屡经挫折所致。强烈的情绪反应可严重干扰人的认知活动，甚至造成认知功能障碍。有时在消极情绪与认知障碍之间形成恶性循环，还可导致自我评价的丧失。当事人觉得自己活着没意思，对一切均不感兴趣，严重者会导致自杀。

（3）自我防御反应。由于精神压力引起的情绪反应，人们常常采用一种自欺的、歪曲实际的自我防御机制来对待现实，以减少内心的痛苦与不安。常见的如癌症患者在得知病情后，在强烈的焦虑和惊恐下，开始怀疑医生的诊断，采用的是“否认机制”；患者还可能变得凡事不分大小，一切依靠家人或医护人员，采用了“退化机制”；有些病人把对医生的不满转向护士表露或转而挑剔伙食等，采用了不当的“转移机制”。

自我防御反应有益于维护心理上的安宁。否认机制可为病人赢得必要的时间，以便最终接受严酷事实；退化机制也可帮助病人接受病情；转移机制有助于发泄内心的不满。但“否认”可能导致诊治的延误；“退化”使病人以自我为中心，不利于康复后承担社会职责；“转移”导致医患关系紧张。而经常应用自我防御机制，可以对个性的健康发展带来不良影响。

生活事件往往使人们原有的生活轨迹发生偏离，使原有的人际关系发生动摇，使原有的心理平衡受到破坏，从而导致疾病。物理性刺激（如噪音、高温、恶劣的工作条件和生活条件）和社会心理刺激（如个人的行动目标受挫，原有人际关系受到破坏，别人的误解，歧视和误会），也将影响健康，导致疾病。以下是精神刺激的致病模式（周达生：社会医学讲义，1985）：

据美国一组报道，门诊病人中65%的疾病与逆境有关，35%是在情绪不好的状况下发病。又据报道：500名患溃疡病等消化道疾病患者中，由于情绪因素造成的占74%。随着认识的深入，心理因素的病因学作用越来越被人们所认识。这对于预防和治疗疾病无疑是十分重要的。

（二）知识点

1.情绪性质和基本形式。

2.情绪的作用有哪些。

3.情绪健康者的特点。

4.情绪的自我调节方法。

（三）教与学重点及难点

1.教与学重点：本节以如何在生活学习和运动锻炼中控制调节情绪，以及在理论和实践中的初步运用为重点。

2.教与学难点：教材的难点是有关“应激”“精神压力”“抑郁”“恐惧”消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌握与运用。

三、教与学策略

（一）教法策略

1.尽可能运用多媒体教学，配合画面和典型案例讲述，使讲解生动活泼而且贴近学生实际，提高教学效果。不但要力求避免呆板、枯燥的叙述，同时也要避免脱离教材基本理论而“假、大、空”的说教。教学前应做好课的教学过程设计，提高教学策略水平。

2.运用讲解法，也要注意吸取当今国内外前沿研究成果充实教材。使所讲内容具有先进性、时代性特征。在国内外医学界、体育界有关情绪与人体身心关系的探讨发展十分迅速，注意平时搜集有关资料。

（二）学法策略

1.可运用“讨论式”，充分调动学生学习积极性、主动性。著名教育家叶圣陶先生早就提出：上课令学生讨论，由教师做主席、评判人和订正人，这是通行的办法。教师鼓励学生讨论，对学生回答多加肯定，对学生精彩见解大加赞赏，逐步提高学生思维深度和广度。例如本节可提出“怎样告别抑郁？”“坏心情”的坏处多，“信息焦虑是什么？”等题目展开讨论。

在讨论进行当中，有错误给予纠正，有疏漏给予补充，有疑问给予阐明。

2.在学生学习过程中，重在实践中运用，学生在运用一些调节情绪方法时要及时记录、整理、提倡创造性实验研究，提倡学以致用。学会理论知识是认知的先导，真正深入体会还要来自实践。

（三）评价与激励策略

这部分论述大多数人每天都要考虑的问题：如何对付压力。以下问题主要问你如何对付压力、避免压力。

1.从以下词语中选出我对学习的感受。

特别不喜欢	不喜欢	有点不喜欢	谈不上喜不喜欢	有点喜欢	喜欢	特别喜欢
0	1	2	3	4	5	6

2.我可以轻松、自由地表达我的情感。

完全不能	几乎不能	偶尔能	有时能	经常能	几乎总能	总能
0	1	2	3	4	5	6

3.我能察觉出潜在的压力。

完全不能	几乎不能	偶尔能	有时能	经常能	几乎总能	总能
0	1	2	3	4	5	6

4.在需要帮助或有事要与人商量的时候，我有可以倾诉的亲戚朋友。

完全没有	几乎没有	偶尔有	有时有	经常有	几乎总有	总有
0	1	2	3	4	5	6

5.我有能力对付压力。

完全不能	几乎不能	偶尔能	有时能	经常能	几乎总能	总能
0	1	2	3	4	5	6

压力的得分：      

除以3得出的实际总分：        

结果：你的得分意味着什么

9分或10分  太棒了！你的回答表明你在这个方面决不会出现健康问题。继续做下去，你可能已为自己的家人和朋友树立了学习榜样。你在这些方面的检测已获得了高分，你可以把注意力集中在其他有待提高的方面。

6～8分  你的分数表明你在这方面的健康实践不错，但你显然还可以做得更好些。再检查一次那些回答了“偶尔”、“很少”、“极少”、“从来不”、“不满意”或“很不满意”的题目吧。你该怎样做才能使分数提高呢？即使是一点点改变，也能助你获得更大的健康。

3～5分  你的健康可能要出现问题！你是想对所面临的健康问题的重要性了解得更多呢，还是想别人助你一臂之力，使想做的改变达到预期效果呢？不管是哪种想法，都需要你按承诺去做，去努力。

0～2分  进行这个测试显示你还是很关心自己健康的。但是你的分数很低，表明你的健康正面临严峻的危险。红牌警告了！但你可能还没意识到危险，也不知道该怎么办。你要行动起来改善自己的健康状况，现在还不算太迟。

四、资料拓展

（一）心理健康的忠告

1.常诵曹操的《龟虽寿》

“神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。幸甚至哉，歌以咏志。”

乐观得春，宽容得福，节制得时。

2.感情有寄托，身心才健康。心灵空虚的人容易产生悲伤，这种忧伤之情很难一下子排遣；心灵空虚的人更会产生失落感，心理会变得很脆弱。高中生应将精力和感情投入到刻苦锻炼和学习文化知识中去。

（二）与抑郁症有关的小知识

1.精神疾病已经给人类社会带来沉重的负担。世界上前10种致人残废或使人丧失劳动能力的疾病中有5种是精神疾病：精神抑郁症、精神分裂症、两极精神紊乱、酗酒和强迫性神经病。

2.在抑郁症发作时，大脑的秩序节奏被打乱，睡觉和饮食时间混乱不堪，精力分散，无法对外界事物作出积极的反应，有一种好像世界末日来临的感觉，伴随着忧伤、担心、焦虑、惊慌、自暴自弃等，导致认识能力和记忆力严重衰退。

3.陷入抑郁的人们对自身情况的不了解。美国学者艾伦·贝克在1985年曾提出，感觉与思维之间有着密切的关系，“当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致情绪更加阴暗。思维变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。”

（三）参考文献

1.刘清黎        体育与健康        北京      高等教育出版社      2002年5月

2.裴海泓        体育              北京      人民卫生出版社      2003年5月

3.臧育扬等      体育理论知识教程  南京      南京大学出版社      2002年8月

4.谢华真（加）  HQ健商            北京      中国社会出版社      2002年1月