一、教学目标

1.使学生了解什么是目标设置。

2.指导学生掌握体育学习中目标设置的策略和方法。

3.帮助学生了解自尊自信的价值。

4.指导并促进学生积极参加体育活动，培养和发展自尊自信。

二、教学内容与分析

（一）教科书内容解读

1.解读自信、自尊和成功感的心理学涵义

自尊是一个人在学习、生活中对自我价值的积极评价和体验，自尊是潜在动力，是一个人积极向上的能源和前进动力，它是一种积极、高尚纯洁的心理品质。

一个人的自尊受很多因素影响。如身体状况、同伴关系、学习成绩和家庭状况等。高中阶段是身体发育的重要时期，身体自尊（即对自己身体的满意程度）备受自己和同伴关注。身体自尊是自尊的重要方面，应受到充分重视。

自信是一个人自己相信自己能实现自己愿望和远大理想，是一种十分可贵的心理品质。自信也是对自我力量的充分肯定。自信这种纯洁而高尚的心理品质也是一个人充分调动自己潜能的动力来源。

自信有助于健康，真正的自信必定有勇气正视自己，真正的自信应是与自卑无缘。真正的自信往往经过屈辱和挣扎，挂在嘴边的自信是常见的，唯有埋在心底的自信才是可贵的，自强者自信，自信有益于身心健康。

成功感是一种积极的心理体验。这种成功体验是形成一个人自信的重要前提，也就是说自信心是在体验成功和克服困难中产生。

总之，人的自尊、自信锻炼是随着人的成长而发展起来的。体育锻炼是体验和培养自信、自尊和成功感的重要手段，所以，我们应该在体育锻炼中珍视它、爱护它、精心培养它，切莫损伤它。常言道，何必总是无精打采、闷闷不乐？挺起你的胸膛试一试，是否感觉顿时不一样？昂首挺胸，气宇轩昂，心中油然生出一种异样的感觉，是年轻、是信心十足，何必总是低着头，让忧虑写满全身！这是培养健康心理素质所必须有的精神状态。

2.自信心形成的心理机制

根据自信心的内部心理机制，可以将它分为决心、信心和恒心。也就是说，在学习过程中，学生第一要下定决心，明确学习目的；第二要树立信心，相信自己的力量；第三要持之以恒，百折不挠，才能最后取得学习的成功。它们之间相互作用、相互渗透，共同制约。

（1）决心

决心就是对所做决定的肯定，并倾向于坚定不移地实施决定的心理。“下决心”就是我国古代学者所说的“立志”。陆九渊曾指出“学者须先立志”“无志则不能学”“不学则不知道”（《陆象山集·论语说》）。

（2）信心

信心是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，也称为自信心。它既是决心的基础，又是实现决心的重要保证。人在下定决心之后，还要经过一系列复杂的心理活动：首先要有确信感，相信自己的决心是可以实现的；其次要建立信念，对某种事情具有坚定的信念，自然就会充满信心；最后要形成理想，一个人的理想越大越坚定，则他的信心也就会越充足、越牢固，因此信心是心理过程的第二个阶段。

（3）恒心

恒心是信心的深化，是人们在活动中得以维持始终，决不半途而废的一种宝贵的意志品质，即通常所说的坚持性。荀子云：“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”因为光有决心和信心，而没有坚持到底的恒心，自然毫无意义。如果那样的话，决心成了空心汤团，信心也成了闪烁流星。恒心的坚持在于，一方面要善于抵制不符合行动目的的主观因素的干扰，做到面临重重诱惑而不为所动；另一方面要善于长久地维持已经开始的符合目的的行动，做到无论从事什么工作，都有始有终。

3.如何在体育锻炼中培养自信、自尊心

（1）获取成功体验，牢固树立自信心和远大理想

研究证明，不断地让学生获得成功是培养和提高学生自信心的根本方法。因此，教师应尽可能给学生创造成功的机会和条件，让他们体验到成功的快乐。

为了使学生获得足够多的成功以及由此而带来的积极情感体验，教与学应在教学中遵循“小步子”的原则，也就是学生所制定的行为目标不可太高，必须适合他的现有水平，然后把一个大目标分解成若干个小目标让学生分段逐步完成，并在完成后及时给予鼓励性的评价。每完成一个“小步子”就增加一份信心。

内部动机源于个体内部，是与活动过程本身相联系的动机，它主要包括体现自我力量和价值的动机、充分实现自身潜能或成功的动机以及寻求刺激、满足好奇心的动机等。动机的内涵越高，则个体的积极性越高，意志越坚定，情绪越高昂。确定具体的目的和任务是激发个体自身动机的有效手段，如果制定的目的和任务不切实际，不能使学生获取成功体验，他或她就会对自己持怀疑态度。所以目的任务的确定应从学生的最大可能性出发，不能超越这个可能性。实践证明，一个明确而令人信服的目的和任务，会激发学生的运动才能。

另外，一个人的意志力强弱与其世界观和人生观有很大的关系。意志行动是以明确的行动目的为基础的，其目标是否远大、是否具有较高的社会意义将决定着个人是否能抑制私利和牺牲自我。

（2）提高学生对体育学习目标、意义和结果的认识能力

如前所述：认识和意志有着密切的关系，认识是意志的基础和前提，是意志行动达到最终目标的根本保证。只有对事物和活动本身及其结果有了深刻认识，才能作出有效完成任务的意志努力。

首先，在体育教学中要让学生了解学习的目标，激发其内部动机，以唤起学生的积极行动，从而实现这一目标。因为明确的目标是意志行动的基本特征，行为目标越明确，行动的方向也就越能正确把握，对行动的推动力量也就越大。因此，体育教师在教学过程中应多采用目标定向或目标导向的方法，在制定体育学习计划和目标时，让学生参与计划与目标的制定，明白所定计划和目标的价值，从而使他们自觉地战胜学习中遇到的困难，实现既定目标。

4.目标、目标设置与自信心培养

（1）目标的定义

目标有多种定义。在普通心理学中，洛基（Locke）等人认为目标是在我们意识中希望得到的某种东西，而在运动心理学中，温伯克（Weinberg）将目标定义为“个体力求实现的某种东西”或“活动的目的或靶子”。实际上，目标是指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。例如，一名学生可能设置了在两星期内通过体育锻炼使体重降1公斤的目标。目标是一种人们行动的推进器，直接调节个体完成某种特定任务的活动表现，为其活动提供方向和动力。在体育教学中，如果教师或学生不设置教或学的目标，行为就会失去方向和动力。

（2）目标设置与自信心培养

目标设置与自信心相互作用，自信心影响着每个人的目标设置，相反，目标设置得是否合理也影响着一个人的自信心。自信心是个体自我价值（或称自我效能）的表达，是建立在个体对自己能力的评价基础上的。一些人不考虑或不正确地评价自己的能力而盲目地期望成功，设置的目标不切实际的高，这是虚假自信心。当目标最终完成不了时，就会对自己产生怀疑；还有些人对自己的能力估价过低，干任何事情都信心不足，因而，设置的目标显得过低，这种人也同样不可能取得成功。只有既有充足的自信心又能从自己的实际出发，实事求是的根据自己的能力来设置目标，才能最容易获得成功。

为什么适宜的自信心有助于获得成功呢？这是因为有这种自信心的人是根据自己的能力来确定目标，因而，在通过自己的努力达到目标后会产生成功的体验，自我价值感也随之提高，这促使他们去追求更高的目标。

过分自信的人由于在设置目标时不考虑自己的实际能力和外部因素，因而在完成目标过程中要么放松努力，要么焦虑不安，内部压力太重。

缺乏自信心的人认为自己无论怎么努力也不会做得很好，他们将注意力常常集中于自己的不足之处，而不是集中于如何去改进行动策略。因此，他们常常以失败而告终，失败后又增加否定期望，如此造成恶性循环。可以通过以下三种方法帮助这类人提高自信心：（1）帮助他们设置合理的多层次的目标，使其一步一步地完成目标，这样他们的自信心才会慢慢建立起来；（2）帮助他们认识到失败不可怕，可怕的是自己不努力和失去信心；（3）帮助他们提高体能和技能水平。

（3）注重培育学生克服困难的信心

① 影响信心发展与变化的因素

一个人的信心不是一成不变的，它受活动结果、他人态度和自我评价等因素的影响。活动的结果可以归结为成功与失败两个方面。一般来说，成功的结果能增强自信心，而失败的结果则会使自信心削弱，甚至完全丧失自信心。心理学的研究表明，一个人的自信心与他的成功率成正比例；成功越多，期望越高，自信心越强；反之，失败越多，期望越低，自信心越弱。这在体育教学过程中是一个非常值得注意的问题。比如在排球下手发球的教学中，学生在端线后发球每次都过不了网，他（她）能找到自信吗？他（她）能对排球产生兴趣吗？结果可想而知。

他人的态度。这主要是指他人对自己的期望水平与信任程度。一般来说，凡是他人对自己的期望大，信任程度高，则会加强其自信心；反之，他人对自己的期望小，信任程度低，则会使自信心削弱。比如在800米达标测试前，教师对一些耐力不好、缺乏自信的学生给以暗示，暗示他们经过自己最大的努力一定会取得理想成绩。这样暗示过后往往会取得意想不到的效果，学生的成绩往往会提高很多。

自我评价。一个人对自己的能力评价适当，就会增强自信心。否则，自我评价不适当，就会产生两种偏向：自命不凡，对自己作过高的评价；自轻自贱，对自己评价过低。这两种偏向都会削弱一个人的自信心。比如，在中长跑比赛中有些同学有时往往会高估自己的能力，不能客观合理地制定战术，前半程跑得很快，造成体力透支过多，后半程跑不动，最终输掉比赛。也有的同学由于缺乏信心，产生胆怯心理，导致在比赛中不能发挥自己的应有水平。

② 信心树立的方法

根据上述信心发展与变化的三个特点，很自然地可以引申出树立自信心的几种方法或手段。

让学生获得成功。优秀生一般都是屡获成功的人，所以他们几乎都具有十足的信心；而差生往往是屡遇失败的人，所以他们几乎都缺乏应有的自信心。

我们对成绩较优秀的学生，要善于维持和保护他们原有的自信心。并不断为他们创设新的起点，使他们取得新的成功，进一步增强自信心。对成绩较差的学生，要对他们关怀有加，努力为他们创设更多的机会和条件，帮助他们成功，以树立他们的自信心。教师要善于发现差生的闪光点，要对他们所取得的进步给予及时的反馈。比如，当发现一个屡次发球不过网的学生在反复纠正动作后，第一次发球过网，作为教师就应捕捉住这次机会，对这位学生的努力加以肯定，对学生的成功加以赞赏，以增加学生在这个项目上的自信心。

信任每一名学生。相信学生都具有一定的自治能力与自学能力，从而放手让他们做学习的主人，做一切活动的主人。这样自然就能充分发挥每一个学生的主动性、积极性和创造性，使他们充满信心地完成学习任务并不断地进取。

及时调整期望值。期望值过高，会使学生的自信心受到打击，使学生在一开始就产生畏难情绪而不利于教学活动的开展。期望过低，会造成学生看不到自己的长处和能力，自信心也会受到打击，使学生产生自卑的心理。因此我们在教学中应充分考虑主客观条件，分析学生当前所处的位置，适当提出自己的期望，并根据学生实际情况及时调整我们的期望值。所有这些的最终目的是增强学生的自信心。

对一个引体向上只能做一个的学生，在短期内教师对学生提出14个的要求，就属于期望过高，使学生困难重重，远不可及，最终导致产生畏难情绪挫伤了他的进取心；在一学期中如果对这个学生提出达到2个的要求，显然又属于期望过低，他不用太大的努力就可以达到目标，也不利于他的积极进取。

防止自信的两极分化。自信心的树立，归根到底取决于人们对自己能力准确的估计与对客观困难的正确了解。而以这为分水岭，自信心就可能向两个极端发展。就是说，如果一个人过高估计自己的能力，或过低估计存在的困难，他就会产生自负的心理；反之，如果一个人不能充分估计自己的能力，或者在不大的困难面前就认输，他就会产生自卑心理。真正的自信心与这两种有负效应的心态是水火不相容的。可见一个人要树立自信，就必须提高认识能力，正确地评估主客观条件，以防自信心的两极分化。

（二）知识点

1.认识“自尊”。自尊是一个人在学习、生活中对自我价值的积极评价和体验。自尊心是人们前进的动力，是一种积极的心理品质。自尊的影响因素有很多方面，如：自己的身体状况、同伴关系、学习成绩、运动能力和家庭状况。教师要举实例来说明这些影响因素。高中阶段是学生的发育高峰期，针对他们此阶段十分关注自己的身体，引入“身体自尊”这一概念，身体自尊是指一个人对自己的运动能力、身体外貌（吸引力）和身体的免疫力及健康状况等方面的评价。对于“测一测”的结果要教育学生有一个正确的认识，强调通过体育活动可以提高身体自尊，并举例说明。“自信”是指一个人相信自己的心理，是相信自己有能力实现自己的愿望的心理，是对自己力量的充分肯定。强调自信是在克服困难、体验成功中产生的。结合实际来引导学生正确认识虚荣、自卑、自负、嫉妒、自尊、自信的区别与联系。

2.“在体育活动中培养和展示自尊自信”。首先要使学生对自己有一个正确的评价，看到自己的长处。喜欢自己，接纳自己。如：自己的个矮，那么，就不必一定要与个高的同学比个高低。在遇到有难度的活动项目时，要相信自己，不要怕别人说自己不行。要引导学生用积极的言语来提示自己，如：“我可以”“我行”“成功一定属于我”。利用同伴的鼓励发展自己的自尊自信。

（三）教与学重点及难点

1.教与学重点：本节教材的编写是以如何在体育锻炼中培养自尊自信的优良心理品质为中心，有层次地逐步展开。首先明确自尊、自信心的涵义，进而了解其心理机制，最后集中讨论如何在体育锻炼中培养这种品质，这是教与学的重点。

2.教与学难点：本节的难点在于处理好合理设置锻炼目标、加强目的性教学与培养自尊自信间的关系，研究合理设置锻炼目标其根本目的是为培养自尊心、自信心和成功感服务。

三、教与学策略

（一）教法策略

1.使学生了解什么是自尊自信。可以运用名人名言或举实例引出自尊自信的概念。例如，教师可以引用著名运动员邓亚萍“我自信”的名言，也可以举大发明家爱迪生的例子，进而引出自尊自信的概念。身体自尊是本节所涉及的新概念，可以通过自测、自评帮助学生理解。

2.体育活动是培养自尊自信的源泉。体育教师应有意识地创设愉悦的体育运动场景，让学生在体育运动中相互悦纳、认同和鼓励。教师的榜样作用是极为重要的。

3.自信是在克服困难，产生成功体验后逐渐形成的。因此教师可以与学生通过携手设定运动难度和强度，引导学生不断克服运动中的困难（如障碍物、速度、远度等）来提高自尊与自信。当一个学生成功克服困难后，教师应带动其他学生共同向这位学生表示祝贺和鼓励。

4.在整个体育实践教学课中，教师都应有意识地创设愉快的运动环境，营造同学间相互悦纳和支持的氛围；教师还应依据高中生的生理和心理特点，引导他们自主设置适宜的阶段学习目标（应结合目标设置策略的内容），使学生在克服困难中，培养自尊自信。

（二）学法策略

1.运用学生做作业或记锻炼日志的形式，自我制定锻炼计划，确定适当目标，让学生书写在锻炼中培养自尊、自信的体会。

2.让学生亲自动手记录，科学锻炼前后的身心变化状况，提高体能和身体自尊，让学生切实尝到科学锻炼的甜头，增强信心。例如用表测一测，并填写表格，对优秀学生（锻炼成果大，提高幅度大的学生）进行表扬。

测一测

          1         2         3         4         5

      很不满意   不满意     一般       满意     很满意

把自己的真实感受所对应的数字填在方框内

女生：对自己的

A 腰        □      大腿      □     小腿     □

臀部        □      身材      □     体重     □

B 体力      □       精力     □     身体协调 □

敏捷        □       健康程度 □     肌肉力量 □

男生：对自己的

A 肌肉力量  □       身体协调 □     肩宽     □

胳膊        □        胸肌    □     身材     □

B 体力      □        精力    □     敏捷     □

食欲        □        体重    □     健康程度 □

算一算（每一项所填数字，即为该项得分值）

A组得分为A组内各项数字之和，你的得分为      。

B组得分为B组内各项数字之和，你的得分为      。

总分为A组得分+B组得分，你的得分为          。

评一评

                           不满意     一般        满意

A女生：体重的满意程度      6～13分    14～22分    23～30分

 男生：上肢的满意程度

B一般身体状况的满意度      6～13分    14～22分    23～30分

总分：对自己的身体满意度   12～28分   29～44分    45～60分

通过测验，学生大概对自己的身体自尊（也就是对自己的身体的满意程度）有了初步的了解吧？如果得分较低，也就是说学生对自己的身体状况不太满意，那么应该怎么办呢？只要多参加体育锻炼，学生的身体状况就会不断得到改善，学生的自我体验和评价就会提高，从而来改善学生的自尊水平。

如果学生对自己目前的身体状况很满意，也不能自满。高中阶段是身体发育的快速期，可塑性较大，为了保持自己良好身体状况，也应多参加体育锻炼。

3.本节课可以采用讨论式、问答式教学形式，让有体会的学生发问发言，相互启发，各抒己见。最后教师进行总结性发言。当然必须做好课前准备，先充分发挥学生主体作用。

4.在发布测试结果或教师讲评时应以鼓励大家积极进取为目的，要避免对后进学生产生负面影响。

（三）评价与激励策略

这部分检测你的自我感觉：外表和自尊，以及你如何在社会群体里表达自己的感受。

1.我对生活和未来充满信心。

从来不	几乎不	偶尔	有时	经常	几乎总是	总是
0	1	2	3	4	5	6

2.我对自己进行正确思考、乐于学习和推理，以及全神贯注的能力感到：

完全不满意	不满意	有点不满意	无所谓满不满意	有点满意	满意	完全满意
0	1	2	3	4	5	6

3.我的自尊对自己的健康和幸福很重要。

完全不满意	不满意	有点不满意	无所谓满不满意	有点满意	满意	完全满意
0	1	2	3	4	5	6

4.我对自己的外形和相貌感到：

完全不满意	不满意	有点不满意	无所谓满不满意	有点满意	满意	完全满意
0	1	2	3	4	5	6

5.我对自己的整体心理状况，比如积极性、同情心和对生活的热情感到：

完全不满意	不满意	有点不满意	无所谓满不满意	有点满意	满意	完全满意
0	1	2	3	4	5	6

注：详见本章48页评价部分。

精神与心理状态的得分：        

除以3得出的实际总分：         

四、资料拓展

（一）健康心理每日忠告

自强自立  有益健康

自己拯救自己，幸福无比。/拥有自立精神的人，/往往成为坚忍不拔的人。/只求别人帮助可能会使受助者变得无能，/自助自救者则事业兴旺发达。/刻意寻求外援会扼杀自身的进取心和原动力。/积极的帮助多来源于自我本身。

信念是健康的灵魂

挫折可能使你沮丧，/不幸可能使你悲哀，/困难可能使你焦虑，/但同时也能唤起你的坚强信念。/不屈的意志能使你重新振作，/找到生活拼搏的勇气，/找到与命运抗争的力量，/人无信念也无健康，/信念是健康的灵魂，/惟有意志坚强才能拥有健康的身心。

（二）设定阶段锻炼目标案例

1.项目：游泳

2.目的：学会阶段目标设定计算方法，通过设定适合自己的锻炼目标来激发学习动机，培养成功感和自信心，提高锻炼效果。

3.模拟对象：高中生，李芳（女）最近五次50米自由泳测验成绩分别为48″48、48″43、49″12、49″82和48″69。为她制定一个既有挑战性又有可实现性的阶段目标。

4.计算方法：

A=前五次的平均值

B=前五次的最好成绩

C=最好成绩与平均值的差（A-B）或（B-A）

D=阶段目标的下限（D=B）

E=阶段目标的中点（D-C）

F=阶段目标的上限（E-C）

5.计算步骤

（1）算出A──以往五次的平均值

A=48″91

(2)算出B──以往五次的最好成绩

B=48″43

（3）算出C──最佳成绩与平均值的差（速度性项目取绝对值）

C=A-B  C=48 ″91-48″43  C=0″48

（4）找到D──阶段目标的下限或以往五次的最佳值D=B=48″43

（5）算出E──阶段目标的中点

E=D-C   E=48″43-0″48   E=47″95

（6）算出F──阶段目标的上限

F=E-C  F=47″95-0″48  F=47″47

该同学下阶段的挑战目标在48″43到47″47之间。

注：制定距离、远度的阶段目标时：E=D+C、F=E+C

当你有了第六次测试成绩时，去掉第一次成绩，用近五次的成绩再进行计算，制定下一阶段的目标。

6.组织方法：

A.分组：同学自愿结成6人一组。

B.教师教授计算方法，并分组计算，验证计算结果。

C.每个人依据自己的实际情况，选择一个田径项目，为自己设置阶段目标。

D.教师总结。

（三）参考文献

1.张  芩  刘清黎   体育卫生保健基础知识   石家庄  河北教育出版社      1990年

2.朱家雄           教育卫生学             北  京  人民教育出版社      1999年

3.杨丽娟           中国健康教育手册       天  津  科学普及出版社      1997年

4.卢光吾           全民健康大全           北  京  人民体育出版社      1996年

5.邵伟德           体育教学心理学         北  京  北京体育大学出版社  2003年

6.黄二发           心理学漫话             北  京  科学普及出版社      1986年

7.庄思岳           健康每日忠告           杭  州  浙江人民出版社      1999年

注：本节为教科书1、2节而编写