在学习技巧侧手翻时，有一部分学生完成动作时，出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立，倒立时塌腰，摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体等错误动作。经过较长的教学实践，我发现出现这些错误动作的主要原因，在于学生练习时没有随着技术环节的变化而改变自己的头颈姿势，而影响了整个动作的完成。

一、不合理的头颈姿势引起错误动作的原因

1．出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧统手翻不经倒立的原因是：

在上体侧倒时，有些学生过于低头。由于低头会反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收缩肌紧张性加强，背部及上、下肢伸肌紧张性减弱，造成含胸收腹而形成屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立等错误动作。

2．出现倒立时塌腰的主要原因是：在手撑地时，有些学生抬头过大，甚至头部后仰，由于抬头时反射性地引起上、下肢及背部伸肌紧张性加强，腹部收缩肌力量减弱，使四肢伸直、挺胸，但有些学生腰腹肌力量较差，不能控制住摆动腿的方向，使脑关节打开过大而造成倒立时塌腰错误，不能完成动作。

3．造成摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体的错误原因是：

由于手倒立后随着身体的翻转，头的位置没有相应地进行转动。以左手先撑地为例（以下举例同），在下手时头应左侧倾并向左旋转同时稍抬头，因为头旋转时，会反射性地引起头旋转方向的同侧肢体肌肉张力增强，异侧肢体肌肉放松。因此左手和左腿张力加大，加强了推手和蹬地摆腿的力量，而右侧肢体伸肌群相对放松，使四肢协调，便于身体翻转。在推手抬上体时头右侧倾并向右旋转使右手和右腿肌肉张力增加，加大了推手和右腿蹬地力量，同时稍抬头，使背部肌力加强便于推手抬起上体完成动作。

二、正确的头颈姿势

在左手下手侧倒时，头应左侧倾并向左旋转，同时稍抬头，在倒立时应梗头或稍抬头，在倒立翻转推右手抬上体时，头应右侧倾并向右旋转，同时稍抬头。

三、纠正错误动作的统习方法

1．教师讲解动作要点，让学生想着动作要点观看示范动作，使其建立正确的动作表象。

2．反复练习下手侧倒撑他时头左侧倾并向左旋转的撑地摆腿动作，体会转头一侧支撑臂和腿部肌肉紧张用力的感觉以及异侧肌肉相对协调放松的感觉。

3．在有人扶持的手倒立或背对墙做靠墙手倒立练习中，体会抬头和低头时身体的肌肉感觉。

4．做有人扶持的手倒立向翻转方向侧落，头向右侧倾并向右旋转时，体会推离地面的手臂和蹬离地面的腿部肌肉用力感觉。

5．在地面上画一条直线进行完整的测手翻练习。