山东省高密市高戈庄中学 高始玲，王德顺，刘淑云，孙 伟

耐久跑是发展学生各项身体素质、承担大运动量训练的基础和保证。它可以有效地增强学生体质，提高心血管和呼吸系统的功能，是培养意志品质必要的教学内容，也是体育达标和体育会考的必考项目之一。可是长跑教学过程往往使学生感到枯燥无味，甚至产生恐惧心理，尤其女生兴趣就更差。针对这一现状，在教学中通过改变教法，帮助学生克服心理障碍，提高她们锻炼的自觉性、积极性，是课题研究的初衷。目前，国内外对此课题的研究也大都是从改变教法、培养学生对耐久跑的兴趣入手，使学生在锻炼中处于兴奋状态，从而忘记疲劳、积极学习、提高成绩。结合我校女生特点，我们进行了通过改革教学方法帮助女生克服心理障碍的尝试与探索。

一、研究的时间与对象

2003～2004学年，对我校142名初二女生进行了耐久跑兴趣的问卷调查，统计结果见表1。

表1 耐久跑兴趣问卷调查结果

从统计表中可以看出，大多数女生对耐久跑这项运动极不感兴趣，而且在心理上还有一种畏惧感，只是为了体质锻炼标准的考核而被动学习。体育课中以各种理由申请照顾的多，甚至由于心理障碍产生许多不适应症状，有的女生一听说上耐久跑课，紧张得就要上厕所，学生经常缺课。其原因是教材内容枯燥无味，教学手段单调乏味。

二、研究的方法

根据学生的年龄及性别特点，教学前主要采用调查法；教学中采用实验法、反馈教学法、训练变式、示范教学法及技能自我感受体验，解决学生在学习中的心理障碍，提高教学效果。

（一）提高学习兴趣

兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键在教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的基础。从初一学生活泼好动、音乐感受能力强、喜欢健美操等特点出发，结合耐久跑的教学任务，在教学过程中创编了跑跳操，选用快节奏的音乐，结合耐久跑的途中跑技术，解决了呼吸节奏等难点，提高了学生内脏器官的功能。

1.教会学生初步掌握简单的跑跳动作，配上较轻快的音乐，提高跑的协调能力。

2.加强动作组合，配上节奏轻快的音乐，如加大动作幅度及运动量，提高学生内脏器官适应强度训练的功能。

3.加难加新动作组合，配上节奏较强、较激烈的音乐，解决耐久跑的强度训练和呼吸节奏。

4.将动作组合进行分类、分组计时，音乐加长、加快，使分组练习与200米跑、400米跑的强度训练相结合，逐渐与800米跑的耐力强度训练相吻合。

5.利用音乐音量的大小、队形变换来调节学生的练习兴趣，使学生的练习能长时间地处在兴奋状态。虽然训练的时间长了，但在可控的时间内由于学生心理放松，在欢乐的气氛中而忘记了疲劳，较好地解决了学生对耐久跑学习的心理障碍。

6.让学生创编跑跳操，充分体现学生的主体地位，培养学生的创新能力与合作意识，增强学生的体能。

经过一学期的教学，女生对耐久跑的兴趣提高了，上课请假的现象很少了。耐久跑也不再是反复无休止的单调乏味的苦事了，随着教学难度的逐渐加大，不少学生800米跑成绩也有所提高。这为我们继续进行研究提供了实践基础。

（二）体验成功乐趣

女生比男生更怕羞，怕失面子是她们心理上一个明显的特点，尤其是中学阶段的女生更怕在同伴面前丢面子。由于遗传在生理上造成的人与人差异的客观存在，教学中确实有不少学生由于生理原因体育成绩不佳、想放弃体育学习。针对这种情况，我们在教学中充分关注学生的个体差异和不同的学习需求，采用分类、分段、分层、分组教学。并及时把有关信息反馈给学生，使她们看到自己的成绩，体验运动的乐趣、成功的乐趣。

1.分类，也就是同质分组，对成绩相近的学生进行分类组合，在练习中激发她们的上进心，相互促进、共同提高。

2.分段，是根据学生的身体素质，将800米跑、1 500米跑进行距离分段、时间分段、强度分段训练，因人而异，逐步过渡到800米，树立学生对800米全程跑的信心。

3.分层，是在练习中根据学生成绩的好坏分组，让较差的一组学生先跑，较好的一组学生后跑，分别计时，虽然时间上有差异，但她们基本上是同时到达终点，这实质上是一种让距跑。这样，既保护了每个学生的自尊心，又使每个人在不同的起点上都体验到了成功的喜悦。

4.分组，即异质分组，以学生测验成绩的优劣进行搭配分组，以好带差，在互动中使每个人都能提高成绩，从而实现全班学生共同进步。

（三）变换教学方法

耐久跑确实是一项单调乏味的项目，对于正值青春年华的少女很难使她们对此项内容长期保持一种积极良好的学习心态。如果长时间使用一种教法，或固定在同一环境中教学，学生仍会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教法外，还要充分利用校园内外周边的环境，寻找安全有利的教学场地、设施进行教学和训练的变式，达到提高教学效果之目的。例如，有时带学生到校园外跑，有意加长跑距，学生虽然累但谁也不甘心落后，坚持跑到终点。有时在校园内改变跑线跑，跑各种图形，穿越器械加大难度，例如，翻越跳箱，穿越篮球架、单杠、双杠、树丛、越领操台。有时和学生一起做游戏，等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪，增强了练习的积极性。

（四）创设操作情境

创设操作情境解决学生在耐久跑中的心理障碍，既能提高学生的学习兴趣，使之克服畏惧厌烦的心理，还能指导学生掌握练习方法，解决技术要领，提高跑的成绩。前者是前提，而后者是关键：没有了兴趣就失去了学习动力，难以产生练习的需要；没有方法，就不能使学生很快地掌握要领。

体育技能训练不是仅靠模仿就能掌握要领的，需要用形象的语言、准确的描述、正确的示范动作指导学生去认真观察、比较，进而掌握要领。因此在教学中要创设操作情境，组织学生参与探讨、思考、实际操作等活动，让学生在其中感到独立思考、独立操作的喜悦，让学生经常处在既紧张艰苦又欢乐满足的情绪之中。因此，教师不仅仅要示范、讲解，还要不断地提出问题，引起学生思考，让学生在训练中带着问题去体会动作要领，这是提高运动技能的有效方法。例如，围绕途中跑，就如何合理分配体力、解决呼吸节奏、领会弯道跑等几个关键技术环节让学生掌握后再去实践，课堂气氛会十分活跃。特别是当学生通过自己的亲身体验找到正确答案时，在她们验证到自己的结论更有利于技术、技能的发展时，其学习积极性会空前高涨。人在积极的状态中学习，心理处于高度兴奋状态，因此对技术要领理解更透，记忆更牢，掌握技术就更快。这样的教学学生掌握得不仅是耐久跑的技术，更重要的是学会了掌握技能的方法，学会了思考问题、分析概括动作要领的方法，并迁移到日常的学习中去。这对于她们一生的学习是有益的。现在学生一旦掌握了耐久跑要领，就掌握了一种伴随一生的健身方法。这能帮助她们冲破一次次体能极限，从而建立女性的一种自信。这也是女性成功必不可少的心理素质。

三、研究结果与分析

一年半的教学实验取得了令人满意的效果，学生800米的成绩逐学期提高。学生升入初二的基础成绩和初三第一学期期末成绩的对比见表2。

表2 学生成绩比较

学习成绩的提高是教学效果的一种体现，会更可喜的是学生现在每周都盼望上体育课，耐久跑已不再是女生“谈跑色变”的内容了。她们在耐久跑中又一次超越了“自我”，为她们在人生旅途中迎接更大的考验增添了自信。

体育与健康作为人的全面发展教育的重要组成部分，其目的是通过各种方式、对不同年龄阶段的学生进行生理和心理健康的教育和指导，以帮助他们提高心理素质、健全人格、培养坚强的意识、增强适应环境和承受挫折的能力，这正是未来社会对人才素质的要求。为此，笔者认为从女生在耐久跑中常出现的心理障碍出发，根据课标精神去改变教学方法，才能提高教学效果。只有帮助她们克服各种心理障碍才能使其树立起自信，而自信则是成功的基石。因此在教学的全过程，使学生产生兴趣、体验成功至关重要，寓音乐、体育、健康于一体，在体育教学中提高学习兴趣、陶冶情操，既可以帮助学生克服疲劳状态，又能提高女生的素养，使她们秀外慧中，这也是时代对女性提出的要求。